przysiady na

[...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min [...]

[...] DNT 2.01 Super jest ta siłka;-D poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok.8-) Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]

[...] 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s Barki: - [...]

I pamiętaj rób przysiady!Czy to ze sztangą z tyłu czy fronty!Nawet i po 5 serii od 15 do 6 powtórzeń.Prawda jest taka że bez ciężkich siadów nie zrobisz dobrych kopyt,niestety.A przy okazji i pośladki pracują,stabilizujesz mięśnie,mięśnie głębokie też się włączają do pracy.Więc warto!!! Wiem Szejku że o tym wiesz,ale tylko przypominam i gdyby ktoś [...]

[...] zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, wykroki, zakroki. Plus trochę ćwiczeń dynamicznych w tym burpee i stabilizacje. Lało się ze mnie okrutnie a zakwasy mam do dzisiaj. We wtorek pokręciłam hula. [...]

[...] ale tylko po trawie pójdzie co nie? Mamy jakieś 50 m bieżni ale po tym nie pójdzie a trawy jest 20 m no i ciężko o miejsce ale może by się dało. Nigdy tego nie robiłam. Te przysiady to dla mnie mój mały sukces. To mój najsłabszy bój i nigdy tutaj jakiś ogromnych ciężarów nie było, ale te 60 kg to w skali moich ciężarów dużo :) Waga nadal stoi [...]

W zeszłym tygodniu było trochę bardziej leniwie. Piotrek zabrał chłopaków na kilka dni do babci. Więc cieszyłam się samotnością. Do tego dwa spotkania z koleżankami. Myślałam że totalnie zawaliłam treningowo ale dwa siłowe, jeden bieg i jedna joga w tygodniu więc nie tak źle. Ale mam jakiś gorszy okres. Dopada mnie głód w ciągu dnia. Na trening [...]

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu. Taki mix na spontanie : Rolowanie Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze Okręt z rolerem między nogami Przejścia z delfina do psa z głową w dół MC z kettlem 12 kg Przysiady To w obwodzie x3 I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie [...]

[...] - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 skos 9/6/6 3 martwy ciąg 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 5 modlitewnik 9/9/6 tak lepiej [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

Wymyśliłem Coś takiego. Łapki inaczej niż standardowo, bo chcę jakiejś zmiany, więc do klaty biceps a do nóg triceps. a1) klatka, barki, bicepsy Klatkta: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 10-10-10-10 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10-8 Barki: 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 15-12-10 4. [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) [...]

[...] albo innego pumpera przed treningiem ostrzegałem ze pompa zabije !! no ale jesli nie brales to spoko, wyobraz sobie co by bylo zebys wziął ! co tam jhjeszcze box-przysiady - spokojnie mogles dolozyc serii skoro skonczylo sie na rozgrzewce, na prawde od jakiegos poziomu zachodzi taka reguła ze nie zwiekszysz rozmiarow ramion jesli nie [...]

to nawet ciezko nazwac aerobami, po prostu przysiady a jest takie powiedzenie "squats are better than supplements" po 5ciu tygodniach planu nie musisz robic zadnch sprawdzianow, rezultaty powinienes widziec na treningach , kiedy sie wyczerpie postep - wowczas przerwa. czesto moi podopieczni jada 12 tygodni zanim natrafia na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] niewielkim wysiłku pozwala generować spore prędkości na długich dystansach. Pomachałem dziś trochę żelastwem, trochę własnym ciałem. Na koniec pokusiłem się nawet o przysiady w niezliczonej ilości repsów z ciężarem własnego mła. Mam nadzieję że to ostatnie nie skończy się bólem ud przez najbliższe trzy dni, jak to miewało miejsce przy [...]

[...] ??? Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift - 10x50/70/90 3x5/125kg Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia [...]